1. Ωμέγα-3
Τι ισχύει γενικά: Τρώγοντας λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, κάνεις καλό στην καρδιά σου.
Νέα δεδομένα: Λαμβάνοντας ημερησίως ένα συμπλήρωμα με Ω-3 λιπαρά οξέα, προστατεύεις τον εγκέφαλό σου, αφού μια σειρά μελετών έχει αποδείξει ότι ένας τύπος καλών λιπαρών, το DHA, μπορεί να εμποδίσει την απώλεια μνήμης.
2. Βιταμίνη C και Ε
Τι ισχύει γενικά: Τα συμπληρώματα βιταμίνης C και Ε αποτρέπουν την εμφάνιση καρκίνου και παθήσεων της καρδιάς.
Νέα δεδομένα: Προσπάθησε να λαμβάνεις αντιοξειδωτικές ουσίες από τις τροφές. Πέρα από τις βιταμίνες, υπάρχουν περίπου 1 εκατομμύριο φυτικά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, τα σιτηρά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Αντί, λοιπόν, να επικεντρώνεις στην πρόσληψη ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού, προτίμησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
3. Βιταμίνη D
Τι ισχύει γενικά: Η βιταμίνη D προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
Νέα δεδομένα: Μπορεί, επίσης, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, παθήσεων της καρδιάς και καρκίνου του μαστού. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει υποδοχέα βιταμίνης D, γι' αυτό μπορεί να παίξει ρόλο σχεδόν σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν στις γυναίκες να παίρνουν συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης D (1.000 IU).
Δεν υπάρχουν σχόλια: